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时间:2018-09-09 20:34
本文摘要:想要有效减肥不反弹?没有什么秘籍,街头篮球sf必备技能也没有什么魔法般的食谱,蒋宝贤首先要做到膳食均衡,job006面试题网同时还要做些运动。但是,大连被奷杀解剖女尸说起来容易做起来难。别担心,梦想杯足球赛法国健康杂志《TOPSANTE》特别邀请了营养师

  想要有效减肥不反弹?没有什么秘籍,街头篮球sf必备技能也没有什么魔法般的食谱,蒋宝贤首先要做到膳食均衡,job006面试题网同时还要做些运动。但是,大连被奷杀解剖女尸说起来容易做起来难。别担心,梦想杯足球赛法国健康杂志《TOPSANTE》特别邀请了营养师塞尔法蒂拉克洛丝尼耶尔博士精心制作了一份一周减肥食谱,让你在享受美味的同时,轻松减肥。少吃盐、多吃蛋白质这份食谱优选不会令人发胖的食物,值得一试!

  第一天

  早餐:

   无糖绿茶

   新鲜水果沙拉

   1杯鲜奶酪

  午餐:

   100克虾或6只牡蛎

   纸包烤鳕鱼,撒上香菜、小葱和罗勒,刷上橄榄油,佐以柠檬

   蒸青豆

   1个柚子

  晚餐:

   炒芦笋

   西红柿鸡蛋卷,佐以罗勒蒸角瓜

   1杯豆乳酸奶 四分之一个香草荚煮樱桃

  第二天

  早餐:

   无糖绿茶

   奶昔

   5颗杏仁

  午餐:

   小红萝卜 葱拌鲜奶酪

   4-5勺面粉 金枪鱼酱,做成饼

   两个西红柿,去皮,和大蒜、香料一起煮

   1个桃子

  晚餐:

   1碗汤

   大黄果泥,佐以龙舌兰或甜菊糖浆

  第三天

  早餐:

   无糖绿茶

   1个半熟鸡蛋 两份蓬松米饼

   1个苹果,搓丝,撒上桂皮粉

  午餐:

   蒸胡萝卜,放凉后加柠檬、香菜和孜然

   1块烤鲑鱼,佐以柠檬、两小片黑面包和新鲜山羊奶酪

  晚餐:

   1碗凉汤

   130克砂锅炖猪里脊

   绿蔬沙拉

   1杯豆乳酸奶

  第四天

  早餐:

   无糖绿茶

   1杯鲜奶酪 几颗草莓

  午餐:

   生茴香沙拉

   1块烤牛排 罗勒炒角瓜

   两颗杏

  晚餐:

   烤虾

   1碗水煮藜麦,加入自制番茄酱

   1片西瓜

  第五天

  早餐:

   无糖绿茶

   红色水果沙拉

   两片黑面包或谷物面包,涂上一点黄油

  午餐:

   意大利菜:两片去脂的帕尔马火腿 樱桃番茄 鲜奶酪

   半个甜瓜

  晚餐:

   4条烤沙丁鱼

   绿蔬沙拉

   零脂干酪 桃子杏子果泥 新鲜薄荷碎

  第六天

  早餐:

   无糖绿茶

   奶昔

   3颗坚果

  午餐:

   半个牛油果 10只虾 葡萄柚 香菜

   1串烤鸡肉

   蜂蜜迷迭香茄子泥:1个烤茄子 零脂鲜奶酪 香料

   红色水果蛋糕

  晚餐:

   角瓜凉汤 茴香 鲜薄荷

   两个西红柿,塞满藜麦、松子和羊肉丁

   覆盆子蛋糕

  第七天

  早餐:

   无糖绿茶

   两个橘子榨汁

   1杯鲜奶酪 1勺蜂蜜 5颗杏仁

  午餐:

   黄瓜、茴香、西红柿等生的食物 1个熟鸡蛋 1片烟熏鲑鱼 零脂鲜奶酪 柠檬 小茴香

   1片谷物面包

   1个油桃

  晚餐:

   沙拉

   青柠腌鳕鱼肉碎 两勺椰子奶 鲜生姜丝

   1个杏子

  季节交替要多吃时令水果,按照食谱进行减肥时也要注意锻炼,这样才能更加苗条不反弹,快来试试吧!